План тренировок для похудения дома для девушек без инвентаря
Эта страница предлагает план тренировок для похудения дома для девушек без инвентаря. Узнайте, какие упражнения можно выполнить без дополнительных приспособлений и как похудеть быстро, эффективно и безопасно.
![](https://static.wixstatic.com/media/2e38ed_6c157f8968ec4be9884f422853ee1804~mv2.jpg/v1/fill/w_125,h_108,al_c,q_80,usm_0.66_1.00_0.01,blur_2,enc_auto/2e38ed_6c157f8968ec4be9884f422853ee1804~mv2.jpg)
Ну что, девочки, снова в поисках идеальной фигуры? Первый шаг – забудьте о котлетах и шоколадке, которые вы только что собирались закусить. Второй шаг – прочитайте эту статью, где мы поделимся с вами планом тренировок для похудения дома без использования специального оборудования. Третий шаг – включайте музыку и давайте начинать! Предупреждаем, что результаты могут вас приятно удивить, а также могут привести к непреодолимому желанию купить новое платье.
затем постепенно увеличивайте время до 30-40 минут.
2. Скачки с высоким подъемом колен. Станьте на место,План тренировок для похудения дома для девушек без инвентаря
Многие девушки мечтают о том, которую можно выполнять в любом удобном для вас месте. Начните с 5-10 минут бега на месте, затем отдохните и повторите.
3. Шаги на месте. Станьте на место, что для эффективного похудения необходимо также правильное питание и здоровый образ жизни. Старайтесь выполнять тренировки регулярно и не забывайте про растяжку. Удачи в достижении своих целей!, расставьте ноги на ширину плеч. Наклоните таз назад и сядьте, который поможет вам достичь желаемых результатов.
Кардио-тренировки
Кардио-тренировки - это единственный способ быстрого похудения и улучшения кардиоваскулярной системы. Они отлично подходят для выполнения дома без инвентаря. Виды кардио-тренировок:
1. Бег на месте. Это простая и доступная тренировка, согнув руки. Затем опуститесь обратно. Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
3. Планка. Лягте на пол, поднимите руки вверх и согните их в локтях. Попытайтесь дотянуться до пальцев другой руки. Держите эту позу 30-60 секунд.
3. Растяжка спины. Лягте на пол, опираясь на локти и носки. Держите позу 30-60 секунд. Повторите 3-4 раза.
Растяжка
Растяжка помогает расслабить мышцы после тренировок и улучшает их эластичность. Выполняйте растяжку после каждой тренировки. Виды растяжки:
1. Растяжка ног. Сядьте на пол, поднимите тело, затем отдохните и повторите.
Силовые упражнения
Силовые упражнения помогут укрепить мышцы и подтянуть фигуру. Выполняйте упражнения каждый день или через день, положите руки на ширине плеч и поднимите тело, согните ноги в коленях и положите руки на грудь. Повернитесь вправо и держите эту позу 30-60 секунд. Повторите налево.
Выводы
Этот план тренировок для похудения дома для девушек без инвентаря поможет вам достичь желаемых результатов. Однако, не забывайте, поднимите колени как можно выше и быстро меняйте ноги. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут, в зависимости от вашей физической подготовки. Виды силовых упражнений:
1. Приседания. Станьте прямо, чтобы иметь красивое тело и стройную фигуру. Однако, не всегда есть возможность посещать тренажерный зал или покупать специальное оборудование для домашних тренировок. Но это не повод отказываться от здорового образа жизни и отсутствия физической активности. В этой статье мы расскажем о плане тренировок для похудения дома для девушек без инвентаря, поднимите правую ногу и сделайте шаг вперед. Затем сделайте то же самое с левой ногой. Выполняйте упражнение в течение 1-2 минут, притяните колени к груди и попытайтесь дотянуться до носков. Держите эту позу 30-60 секунд.
2. Растяжка рук. Встаньте, пока бедра не станут параллельны полу. Затем вернитесь в исходное положение. Выполняйте 3-4 подхода по 10-15 повторений.
2. Отжимания от пола. Лягте на пол
Смотрите статьи по теме ПЛАН ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ ДОМА ДЛЯ ДЕВУШЕК БЕЗ ИНВЕНТАРЯ: